Jumi on voimaa, niinhän sitä sanotaan!
Liikkuvuusharjoittelusta ja sen toimivuudesta on paasattu kymmeniä vuosia ja se jakaa vahvasti mielipiteitä. Mitä tulisi tehdä, kuinka paljon ja mihin tarpeeseen?
Fakta on kuitenkin se, että liikkuvuudella on tärkeä merkitys kun puhutaan voimaharjoittelussa tekniikoista ja yleisestä suorituskyvystä. Laajemmat liikerajat mahdollistavat paremman voimantuoton ja ehkäisevät mahdollisia vammoja. Yleisesti ottaen alkulämmittelyn tarkoituksena on valmistella kehoa kohti harjoitusta. Sopivalla määrällä saadaan treenistä enemmän irti.
Mikä on sitten sopiva määrä?
Tämä riippuu monesta tekijästä.
Eikä siihen ole yhtä ja oikeaa vastausta.
Kysymyksiä pohdittavaksi voisi olla:
- Millaiseen harjoitukseen valmistaudutaan?
- Mikä on henkilön vammahistoria?
- Mikä on yleinen liikkuvuuden taso?
Kun asiaa tarkastellaan perus kuntosaliliikkujan näkökulmasta, voisi yhteenvetona sanoa:
Kultainen keskitie. Ei liikaa, eikä liian vähän.
Mikäli tunnet, että alkulämmittely vie merkittävästi energiaa varsinaisesta harjoituksesta, voi olla hyvä tarkastella lämmittelyn sisältöä tarkemmin. Voisiko sitä hieman tiivistää tai keventää, jotta energiaa jää enemmän varsinaiseen treeniin? Mikäli liikkuvuuden haasteet tuottavat harmaita hiuksia, olisiko mahdollista panostaa siihen omana päivänään?
Jos taas huomaat, että kehosta alkaa irrota tehoja vasta muutaman sarjan jälkeen tai paikkoja jatkuvasti kolottaa, voi syy löytyä lämmittelyn puutteesta.
Näitä asioita kannattaa kuitenkin tarkemmin pohtia oman valmentajan kanssa.
Muistutuksena vielä, että jokainen on yksilö ja asiat eivät ole mustavalkoisia.
Ohessa liitteenä nopea ja simppeli alkulämmittely liikkuvuuden tueksi.
Mukavia treenihetkiä!