Mekaaniset pudotussarjat

Treenivinkkejä kehiin!

Tässä postauksessa käymme läpi erikoistekniikkaa nimeltä mekaaniset pudotussarjat.

Mekaaniset pudotussarjat, mitä ne ovat?

Erikoistekniikka, jota moni on kokeillut niin tahallaan kuin vahingossakin.

Pudotussarjat ovat varmasti monelle treenaajalle käsitteenä tuttu, mutta otetaan tähän vielä kertauksena:

Kun lihas on väsytetty loppuun, eikä sarjaa voida enää jatkaa, pudotetaan kuormaa ja jatketaan tekemistä. Näin saadaan aikaiseksi kovempi intensiteetti. Tätä kutsutaan pudotussarjaksi.

Miten mekaaniset pudotussarjat sitten eroavat tästä?

Mekaanisissa pudotussarjoissa on kuorman laskemisen sijaan tarkoitus muuttaa liikkeen kulmaa.

Kulmaa muuttamalla saadaan avuksi muita lihasryhmiä tai kuormitus kevenee, joka mahdollistaa sarjan jatkamisen. Ohessa esimerkki tekniikan käytöstä:

Videolla tekniikkaa käytetään selälle. Siinä aloitetaan raskaimmasta kulmasta ja edetään asteittain kevyempään sitä mukaa, kun tekniikka heikkenee ja lihas väsyy.

Tekniikat:

Kulma 1 - Alatalja etunojassa

Kulma 2 - Alatalja suorassa

Kulma 3 - Alatalja takanojassa

Vinkki:

Valitse kuorma, jolla pystyt tekemään kulma 1 tekniikalla 10 toistoa.

Kun et enää jaksa, vaihda välittömästi tekniikka kulmaan 2 ja tee niin monta toistoa kuin pystyt.

Sen jälkeen toista vielä sama kulmalla 3.

Ennen kuin kokeilet tätä erikoistekniikkaa niin varmistathan ammattilaisen kanssa, että suoritat liikkeet oikein? Tätä erikoistekniikkaa emme suosittele käyttämään joka kerta, mutta sillä voit ajoittain lisätä volyymia & intensiteettiä treeneihisi. Ja tietenkin saat vaihtelua tekemiseen!

Mukavia treenihetkiä!